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多不饱和脂肪酸含量最高的食物

多不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸是必需脂肪酸，它有助于饱和脂肪酸的燃烧，对生长发育、防治心血管病都有很好的作用。充足的亚油酸可以合成其他必需脂肪酸。摄入量应与饱和脂肪酸平衡摄入，在所有摄取的热能中，必需脂肪酸至少应该占1%。碳水化合物消耗过多的人需要增加必需脂肪酸的摄入量。最佳天然来源有：植物油、葵花子、核桃、杏仁、鳄梨等。
核桃(干)

核桃(干)

含量：42.80 克
葵花子仁

葵花子仁

含量：39.40 克
西瓜子仁

西瓜子仁

含量：33.70 克
葵花子(炒)

葵花子(炒)

含量：33.00 克
西瓜子（话梅）

西瓜子（话梅）

含量：32.00 克
松子仁

松子仁

含量：31.70 克
葵花子（奶油香瓜子）

葵花子（奶油香瓜子）

含量：30.50 克
西瓜子(炒)

西瓜子(炒)

含量：28.70 克
香榧(熟)

香榧(熟)

含量：26.90 克
松子（炒）

松子（炒）

含量：26.30 克
榛子(炒)

榛子(炒)

含量：25.70 克
点点绿 即冲加拿大有机亚麻籽粉

点点绿 即冲加拿大有机亚麻籽粉

含量：25.50 克
芝麻籽(黑)

芝麻籽(黑)

含量：20.80 克
西瓜子（熟）

西瓜子（熟）

含量：20.50 克
南瓜子(炒)

南瓜子(炒)

含量：19.80 克
葵花子（熟）

葵花子（熟）

含量：18.60 克
南瓜子（熟）

南瓜子（熟）

含量：18.20 克
花生（炒）

花生（炒）

含量：17.60 克
食物营养
精氨酸 维生素P 血糖生成负荷 大豆异黄酮 α-亚麻酸 亚油酸 苯丙氨酸+酪氨酸 蛋氨酸+胱氨酸 EPA+DHA EPA DHA α-亚麻酸 亚油酸 组氨酸 酪氨酸 胱氨酸 苏氨酸 苯丙氨酸 亮氨酸 异亮氨酸 缬氨酸 赖氨酸 色氨酸 蛋氨酸 胆碱 多不饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 饱和脂肪酸 脂肪酸 EPA DHA 生物素 血糖生成指数 钼 铬 硒 碘 锰 氟 铜 锌 铁 镁 钠 钾 磷 钙 肌醇 嘌呤 胆固醇 泛酸 叶酸 胡萝卜素 维生素K 维生素E 维生素D 维生素C 维生素B12 维生素B6 维生素B3 维生素B2 维生素B1 维生素A 膳食纤维 蛋白质 脂肪 碳水化合物 热量
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