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多不饱和脂肪酸含量最高的食物

多不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸是必需脂肪酸，它有助于饱和脂肪酸的燃烧，对生长发育、防治心血管病都有很好的作用。充足的亚油酸可以合成其他必需脂肪酸。摄入量应与饱和脂肪酸平衡摄入，在所有摄取的热能中，必需脂肪酸至少应该占1%。碳水化合物消耗过多的人需要增加必需脂肪酸的摄入量。最佳天然来源有：植物油、葵花子、核桃、杏仁、鳄梨等。
花生仁(炒)

花生仁(炒)

含量：16.30 克
花生仁(生)

花生仁(生)

含量：16.30 克
松子(熟)

松子(熟)

含量：13.50 克
杏仁（熟，带壳）

杏仁（熟，带壳）

含量：13.20 克
杏仁（熟，去壳）

杏仁（熟，去壳）

含量：11.20 克
花生（烤，勤俭牌）

花生（烤，勤俭牌）

含量：10.60 克
榛子仁(熟)

榛子仁(熟)

含量：10.00 克
腰果(熟)

腰果(熟)

含量：9.90 克
花生(鲜)

花生(鲜)

含量：9.30 克
开心果(熟)

开心果(熟)

含量：8.90 克
山核桃(熟)

山核桃(熟)

含量：8.70 克
花生（烤，密日兴牌）

花生（烤，密日兴牌）

含量：2.60 克
栗子仁(熟)

栗子仁(熟)

含量：0.70 克
莲子（干）

莲子（干）

含量：0.60 克
栗子(鲜)

栗子(鲜)

含量：0.40 克
食物营养
精氨酸 维生素P 血糖生成负荷 大豆异黄酮 α-亚麻酸 亚油酸 苯丙氨酸+酪氨酸 蛋氨酸+胱氨酸 EPA+DHA EPA DHA α-亚麻酸 亚油酸 组氨酸 酪氨酸 胱氨酸 苏氨酸 苯丙氨酸 亮氨酸 异亮氨酸 缬氨酸 赖氨酸 色氨酸 蛋氨酸 胆碱 多不饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 饱和脂肪酸 脂肪酸 EPA DHA 生物素 血糖生成指数 钼 铬 硒 碘 锰 氟 铜 锌 铁 镁 钠 钾 磷 钙 肌醇 嘌呤 胆固醇 泛酸 叶酸 胡萝卜素 维生素K 维生素E 维生素D 维生素C 维生素B12 维生素B6 维生素B3 维生素B2 维生素B1 维生素A 膳食纤维 蛋白质 脂肪 碳水化合物 热量
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