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多不饱和脂肪酸含量最高的食物

多不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸是必需脂肪酸，它有助于饱和脂肪酸的燃烧，对生长发育、防治心血管病都有很好的作用。充足的亚油酸可以合成其他必需脂肪酸。摄入量应与饱和脂肪酸平衡摄入，在所有摄取的热能中，必需脂肪酸至少应该占1%。碳水化合物消耗过多的人需要增加必需脂肪酸的摄入量。最佳天然来源有：植物油、葵花子、核桃、杏仁、鳄梨等。
鲭鱼（炸）

鲭鱼（炸）

含量：20.60 克
午餐鱼（香辣味）

午餐鱼（香辣味）

含量：16.20 克
丁香鱼（香辣味）

丁香鱼（香辣味）

含量：15.10 克
鲮鱼（豆豉，熟）

鲮鱼（豆豉，熟）

含量：11.40 克
鲭鱼（烤，150℃，30分）

鲭鱼（烤，150℃，30分）

含量：11.20 克
鲮鱼（罐头）

鲮鱼（罐头）

含量：10.70 克
鲭鱼（烤，210℃，10分）

鲭鱼（烤，210℃，10分）

含量：9.70 克
鲭鱼（烤，150℃，10分）

鲭鱼（烤，150℃，10分）

含量：8.90 克
鲭鱼

鲭鱼

含量：8.70 克
鲭鱼(蒸)

鲭鱼(蒸)

含量：8.20 克
鲭鱼(煮)

鲭鱼(煮)

含量：7.90 克
鲭鱼（烤，150℃，20分）

鲭鱼（烤，150℃，20分）

含量：7.90 克
草鱼（熏）

草鱼（熏）

含量：7.30 克
鲭鱼（烤，180℃，10分）

鲭鱼（烤，180℃，10分）

含量：6.90 克
箭鱼（炸）

箭鱼（炸）

含量：4.20 克
鳗鱼(红烧)

鳗鱼(红烧)

含量：3.80 克
堤鱼

堤鱼

含量：2.70 克
沙丁鱼(茄汁，熟)

沙丁鱼(茄汁，熟)

含量：2.50 克
食物营养
精氨酸 维生素P 血糖生成负荷 大豆异黄酮 α-亚麻酸 亚油酸 苯丙氨酸+酪氨酸 蛋氨酸+胱氨酸 EPA+DHA EPA DHA α-亚麻酸 亚油酸 组氨酸 酪氨酸 胱氨酸 苏氨酸 苯丙氨酸 亮氨酸 异亮氨酸 缬氨酸 赖氨酸 色氨酸 蛋氨酸 胆碱 多不饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 饱和脂肪酸 脂肪酸 EPA DHA 生物素 血糖生成指数 钼 铬 硒 碘 锰 氟 铜 锌 铁 镁 钠 钾 磷 钙 肌醇 嘌呤 胆固醇 泛酸 叶酸 胡萝卜素 维生素K 维生素E 维生素D 维生素C 维生素B12 维生素B6 维生素B3 维生素B2 维生素B1 维生素A 膳食纤维 蛋白质 脂肪 碳水化合物 热量
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