风靡时尚圈的轻断食减肥法 你敢尝试吗？

●婴儿肠道中的菌群几乎一样，但随着摄入食物结构不同，消化酶和菌群也会变得不一样。3岁以前的幼儿吃什么样的食物，那么他一生都会对这些食物的消化能力较好。

●有严重便秘问题的人，肠道中最多可储藏5~10公斤宿便。

什么是断食？

断食是以绝食的方式完全断绝热量摄入的减肥或修行方式，曾在各时期有过短暂的流行，但因为很多理论、方法和原理问题被质疑，功效也难以考证，而慢慢淡出人们的视线。

轻断食

轻断食不是绝食。轻断食是暂时性地断绝正常饮食，而用果汁、蔬菜汁等液态饮品或者天然水果蔬菜来代替三餐的清体方式。

轻断食VS辟谷

首先，轻断食不以宗教修行为第一目的，而是从健康、清体、减压的目的出发。第二，轻断食并非拒绝进食，也不会完全不吃肉类，并不会改变整体饮食结构，而是改变饮食状况。

轻断食要考虑身体的适应度，因此要讲究程序，一般是1~3天，食谱也应该是较为固定而且食材丰富。轻断食不能操之过急，最好在轻断食前后都有“缓冲期”。

风靡时尚圈的轻断食减肥法

1、果蔬汁断食减肥法

排毒果蔬汁排毒（Juice Cleanse）是一种新型的健康排毒概念，也是时下最热、最夯的一种减肥方法。你只需在轻断食期间不吃任何其它食物与饮料，按时段饮用配好的果汁，用于此期间补充身体营养，便可达到排毒瘦身的效果。

但面对这种新型的排毒方法你一定会有很多的疑问，这么减肥究竟有效吗？会饿得受不了吗？肠胃可以负担冰冷的果汁吗？这些热量足够应对每日身体所需吗？今天就让小编为你一一解开这些疑问。

果蔬汁断食法期间注意事项

1、可能一想到你有好几天都不能够吃饭啦，便忍不住想大肆地在开始前猛吃一番。千万不要这样哦。在开始的前几天，开始多吃清淡的蔬菜，水果，尽量避免酒宴，把心情淡定下来。调整好你的身体和心情来迎接接下来的几天。

2、轻断食期间不吃任何其它食物与饮料。一天尽量喝8杯水。你的身体除了果汁之外，需要水来帮助你清体。多喝柠檬温水，可以持续饱腹感。

3、不要着急的一口吞下去。千万别等到你饥饿无比的时候才想起来喝果汁。慢慢喝可以让大脑更好的接收到饱腹感的信息。

4、在清体期间请不要碰咖啡、酒精和香烟这三样东西。

5、断食期间要配合运动，可促进血液循环，让身体发汗。

果蔬汁断食法复食原则

1、恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。

2、3餐只吃5分饱。

3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。

4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。

专家叮咛：做运动可加速排毒

在断食期间，不要一直躺着、坐着，要做些运动，如散步、快走或做柔软操等，可促进新陈代谢，加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食，因为身体会更浮肿，及增加肝脏负担。

达人成果分享

一号达人：花了这么多钱，受了这么些罪，3天后，我瘦了3斤，不过我的果汁排毒顾问对此不以为然：“让谁3天不吃饭，都会瘦这么多的。”他再三告诫我：“果汁排毒的目的是调整身体的酸碱平衡，不是减重，是排水肿。”

其实有明显改善的，还是皮肤。在果汁排毒的3天里，每天早上起床前摸摸脸，还是会有“这笔钱花得真值”的振奋感，被人赞美“你皮肤变好了哦”的概率也较平日提高了N个百分点，排毒结束后也能较长时间保持这个趋势。看来，少油少盐的饮食以及大量的饮水就是保养皮肤的秘诀！

二号达人：这两种果汁我都喝过，HeyJuice相对比较便宜，每天喝的数量也相对少几瓶，所以会饿；维果清相对较贵，虽然也会饿但每天喝的数量比较多，所以相对好一点，你要问我还想吃饭吗？我只想说，当然想吃！但钱都用来买它了，哪还有吃饭的钱！

2、酵素断食减肥

爱美的你肯定听过酵素减肥法，这个在日本超级流行的减肥方法，可是模特、明星们维持身材的好妙招。究竟你对酵素减肥的了解有多少？

一、酵素和减肥的关系

酵素减肥流行的原因，是因为营养价值高的复合酵素，能有改善肠道环境，帮助养分的消化与吸收，且可以减轻消化器官的负担。酵素的效用很多，而其对于减肥的重要作用更是不得不提。消化酵素主要是消化食物、吸收营养并转化为能量，代谢酵素则是使体内的老旧废物和毒素顺利地排出体外，活跃新陈代谢。

体内的酵素充足时：不断循环着高效地将食物转化为能量，再将没用的废物排出体外。

体内的酵素不足时：消化、分解的功能变弱，无法有效活用食物中的营养，很难将食物转化为能量，反而容易将多余的卡路里以皮下脂肪的形式堆积起来。容易积聚体内毒素和老旧废物。

二、酵素断食

1-3天内，只喝酵素饮料和零卡路里的饮料

酵素饮料可以自己制作，市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐，都是使用了大量的原料制作的，营养丰富。饮用方式也因产品而有不同，因为酵素饮料会比较甜，可以直接喝，也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的，没有断食经验的mm最好是从一天的断食开始。

三、如何实现不反弹

采用断食法最重要的是避免反弹。就算很辛苦终于将断食坚持下来，如果之后的恢复期不在意的话，这段时间的反弹就会让断食的成果付诸东流了。

断食的好处是很快速地将体重减下来，但同样存在容易反弹的危险。就算说断食的关键是断食后的恢复期一点都不为过。断食后为了避免暴饮暴食，事前准备一些低卡路里的食物，可以减轻胃的负担。

四、最适合做酵素的水果

1、新西兰奇异莓

补充维C的能量果。兼具了奇异果的营养元素，低脂高纤，含丰富的维C及叶酸，多种微量元素。

2、苹果

排毒清肠的好助手。苹果富含营养、特别是苹果所含的果胶、苹果酸、纤维素等，他们能促进肠道蠕动、防止便秘、排出肠道内毒素。

3、柠檬

含有丰富的维生素C，具有美白作用，对女性的肌肤美白、皮肤老化，具有极佳的效果，柠檬中所含的类黄酮物质具有抗氧化、抗炎抗菌的功效。

4、红提

红提果皮和果籽中含有抗氧化物质——花青素、白藜芦醇。它们为皮肤提供抗氧化保护。提子果肉含有大量的葡萄糖、果糖，是低血糖女性的常备佳品。

5、草莓

草莓含有丰富的营养，果肉含有大量的果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动，帮助消化、改善便秘。

6、牛油果

低热量高营养、丰富不饱和脂肪酸、维生素（A、C、E）、矿物质（钾、钙、铁、镁等）和植物纤维素，能让肌肤变得更润泽有弹性，还能促进女性荷尔蒙分泌。

3、枫树浆减肥法

如果你是时尚达人那你对枫树浆减肥法一定不会陌生，据说这种减肥法在明星中甚是流行，一个周期下来不但可以收到尖叫，而且皮肤状况还会变好！但是由于这种减肥法过于“激烈”再加上小编本人的意志力不够坚强，所以至今仍处于望而却步的状态，不过在此还是和大家分享一下，如果你有兴趣的话可以尝试哦。

天然树浆是什么？

生长于北美的Bird's Eye枫树及生长于东南亚热带地区的名为Arenga棕榈树和Kitul棕榈树的树浆。

减肥功效：7天减4-5KG（有排毒效果皮肤会变好）

全疗程方案

1、为期5-10天。前3天，身体消耗自身肝脏和血液中储备的能量（gluco-genes类葡萄糖），3至6天，身体开始排毒并消耗遍