您的减肥方法健康吗？

“女为悦已者容”，似乎可以与时俱进地改为“女为悦己者减”，在以“瘦”为美的大众审美取向下，肥胖不仅不能取悦大众审美，还是引发多种疾病的诱因，因此，减肥不再是女人的专利，越来越多的男人也加入到减肥大军中。运动减肥、节食减肥、针灸减肥、药物减肥……在五花八门的减肥方法中，你用什么方法减肥呢？你的减肥方法健康吗？

是否肥胖有标淮

所谓肥胖，是指体内脂肪组织异常堆积使体重超出正常范围。有人自认为肥胖，需要减肥，并不一定是“真胖”。判定是否肥胖，有两种常用方法，一种是国际上公认的体重指数法（BMI）：即体重（千克）/身高2（米2），计算结果为BMI值。BMI值在18.5~23.99之间，属正常体重；BMI值在24~ 27.99之间，属超重；BMI值在28~ 35之间，属I度肥胖；BMI值在35~ 40之间，属II度肥胖；BMI值大于40，属III度肥胖。

还有一种判定方法是标准体重法，计算方法为身高（厘米）105，计算结果为标准体重（千克）值。例如，身高170厘米的人标准体重为65千克（计算方法为170-105）。以标准体重为基数，如果上下波动幅度在10%以内，被定义为理想体重的范围。标准体重上浮20%以上算肥胖，上浮10%~20%为超重。减肥者的担忧在于，肥胖是很多慢性疾病的高危因素，典型的疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、胆结石、胆囊炎、脂肪肝、肿瘤、睡眠呼吸暂停综合症、骨关节病等。

减肥方法有讲究

很多人在肥胖引发疾病后才意识到减肥的重要性。殊不知，在疾病来临前，采用合理的方法进行减肥才符合健康理念。运动+饮食控制、药物减肥、手术减肥是目前较为常见的减肥方法。根据肥胖程度和个体体质差异，选择的减肥方法也不尽相同。

如果没有肥胖并发症，超重以及I度肥胖人群，最佳的减肥方法是适量运动+合理饮食。排除遗传性肥胖，通常情况下，经过一个周期（2个月~3个月）的运动+饮食控制减肥，体形会有明显改观。如果肥胖系遗传因素，体重不一定会减轻，也有增加的可能性。这是因为人体内有负责储存脂肪的白色脂肪细胞，也有负责燃烧脂肪的棕色脂肪细胞，两种细胞分工明确。如果从父母那里遗传的白色脂肪细胞数量多，棕色脂肪细胞少，一般的减肥手段效果都不会太明显，这是遗传性肥胖的一个可能因素。

此外，我们体内脂肪酶的活性高低也是可遗传的。由于遗传因素是不可改变的，因此，对于此类人群，我们更要通过严格调控生活方式，即合理的饮食及适宜的体力活动，来控制体重的上升。同时运用正确的营养原则积极预防肥胖可能引发的各种慢性疾病，做到未雨绸缪，防患于未然。肥胖程度在II度以上的人群或伴有肥胖并发症，通过3~6个月的运动+饮食控制的减肥效果不明显，可考虑药物辅助治疗或者外科手术减肥。

药减、术减有风险

药物减肥和手术减肥都有副作用。按照减肥原理划分，目前的减肥药物有两种，一种药物通过抑制中枢对5-羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取，从而增加摄食者的饱腹感，进而达到减肥目的；另外一种药物通过选择性抑制肠道胰脂肪酶，从而减少肠道脂肪的吸收。任何药物都有副作用，如同任何手术都存在风险。目前临床常见的局部减肥手术以吸脂为主，有一定效果，但需要手术者承担手术所带来的风险，吸脂手术并发症包括感染、出血、血肿、过敏、感觉迟钝、皮肤坏死等，最严重的并发症是可以致命的脂肪栓塞，关键是吸脂手术对内脏脂肪效果不好。当然，根据肥胖程度以及并发症情况，外科还可选择缩胃、胃旁路、胃束带等手术。

不管是合理的饮食+适宜的运动减肥方法，还是“杀伤力”较大的药物减肥和手术减肥，短时间内体重下降过快都是不安全的，也是不健康的。健康的减肥标准是，每周体重下降不超过0.5千克，每个月体重下降不超过2千克。如果您自行减肥有困难或者困惑，可以到正规医院的营养门诊咨询专业营养师，营养师能为您提供个性化饮食和运动指导，量身订做减肥方案，帮助您早日、安全地实现减肥目标。