怎麼才能健康減肥 早餐吃太多是大忌

減肥並不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要開始做的事情，不隨波逐流，做好日常的飲食管理對於成功減肥來說必不可少。日本經濟新聞撰文，向你介紹成功減肥必須養成的早晚習慣。

到了5月，已經充分進入了減肥的“瘋狂期”，但有人總會發現，為什麼不管怎麼減肥都減不下去？其實，減肥並不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要開始做的事情，不隨波逐流，做好日常的飲食管理對於成功減肥來說必不可少。日本經濟新聞撰文，向你介紹成功減肥必須養成的早晚習慣。

日本減肥專門人士伊達友美表示，許多女性都迷惘自己為什麼不能減肥成功，這是因為她們僅僅依靠著錯誤的減肥常識，隨波逐流，別人做什麼自己也跟著做什麼，但她們做的事情往往並不符合自身的需要，這才導致減肥困難。

比如一部分人有著“早餐一定要好好吃”的觀念，但是，根據體質的不同，早餐應當進食的量也因人而異，對於原本吃的量就比較少的人來說，沒有必要強迫自己吃那麼多早餐，隻要到午飯時間不要餓得前胸貼后背即可。

而對於一部分抱持著“午飯要吃飽一點以應對下午的工作，經過一天的努力后晚上再好好犒勞自己，能更好地緩解壓力”想法的人來說，做法相對比較合理，因為飲食不但供給給身體營養，更能供給給心靈營養，對於減肥的人來說，壓力是最大的敵人，偶爾放鬆對減肥有利無害。但想要給自己一點褒獎，也要選擇溫暖、低卡、有營養的食物。

她認為，保持良好的早晚習慣對於成功減肥很重要。而早晚的習慣，分別是什麼呢？

早上的習慣：

1、起床后先小口小口喝一杯白開水

起床后要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡，但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃，因此早上應該避開吃這些。喝水也不是一口氣喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，讓水慢慢地在身體裡過渡。

2、吃點水果補充適當糖分與維生素

早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。“早上吃一點水果能夠提供給身體容易吸收和轉換為能量的糖分，以及礦物質、維生素，同時還能補充水分。水果中含有的?和膳食纖維也有助於排便，為身體代謝提供益處，同時也有助於減肥的進行。”

3、會導致體寒的冷飲或酸奶最好少喝

“想要成功減肥，首先要做的是少吃一點冷飲，因為高一點的體溫更有助於脂肪的燃燒，而體寒常常導致脂肪囤積。”伊達表示，尤其是早上剛起床時容易體寒，因此盡可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。

4、早餐吃太多是減肥的大敵

早上好好吃早餐是大家對於健康的共同認知，但早餐要吃多少卻因一個人的體質以及當時的狀態而異。“早餐吃太多食物容易將胃部撐大，容易餓的狀態下很容易過量進食，導致減肥無法成功。”因此，早餐隻要適量吃一點，不至於到了中午餓得前心貼后背就行。

晚上的習慣：

1、晚上吃點溫暖的食物幫助脂肪代謝

人在晚上睡覺的過程中脂肪也會繼續燃燒，而較高的體溫有助於幫助脂肪燃燒，因此，如果想吃宵夜的人，應當選擇低卡而溫暖的食物，如喝一碗暖暖的蔬菜粥，或者喝一碗溫暖的蔬菜湯等，不但能夠補充一些維生素與礦物質，溫暖的食材還能達到讓人放鬆的效果。

2、利用優質蛋白質來給肌肉增加營養

紅肉、魚肉、大豆食品等都是優質蛋白質的來源，能讓人在睡眠的過程中讓細胞的修復更加順利。“想要促進脂肪代謝，可以多攝入富含歐米伽3脂肪酸的油脂，這樣能讓自己瘦得更輕鬆。”

3、不要喝太多零熱量飲料

“想要減肥就應該要選擇零熱量飲料……”不少人都有這樣的想法，但實際上，零熱量飲料中即使不添加任何糖分，食品添加劑也會為身體增加不必要的負擔，偶爾喝一兩次無傷大雅，但一定不能認為零熱量飲料可以放開喝。