云健康网>知识>减肥方法>慢减肥 不用节食且不反弹的饮食瘦身方法

慢减肥 不用节食且不反弹的饮食瘦身方法

时间:2014-05-26| 来源:人民网| 阅读( 1618 )

罗马不是一天造成的,好身材也是这样。想要减肥成功是急不得的,如果期望太高反而会让减肥计划提早失败。今天爱美网小编要给大家介绍在日本和美国都非常流行的饮食减肥方法——慢减肥。不需要刻意节食,但是却能缓慢而持续有效地保持不复胖的减肥方式。

慢减肥的中心思想就是以时间(拉长减肥时间)换取空间(脂肪的体积消失),在这段时间里调整不良的饮食与作息,也让细胞新陈代谢回到正常状态,才能够让瘦下来的成果维持得长长久久,而不是快速减、快速胖的“暂时瘦”假象。

 

慢减肥瘦得有理

减肥为什么要慢慢减?主要有以下两大理由。

1、快速减肥复胖快

相信尝试过快速减肥的人都曾经遭受快速复胖的经验,减得越快回来得越快,其中一个原因就是快速减肥先被减掉的是水分,再来被减掉的是瘦肌肉,最后才是脂肪,因此一旦恢复正常饮食很快就跟着胖回来;而瘦肌肉是可以帮助热量消耗的必需品,减掉了一点都不值得高兴,另外,瘦肌肉减少之后,复胖回来大多是脂肪,溜溜球效应可是会让你越来越难瘦。

2、快速减肥压力大

此外,想要快速减肥的人容易陷入焦虑的压力当中,深怕多吃了一口食物就胖上1公斤一样,过度压抑的结果反而很容易陷入暴食的状况。

如果是长期处在胖胖瘦瘦的压力之下,更会让体内可体松的浓度上升,可体松会让新陈代谢变慢、也会改变血糖值,产生类似降低血糖的状态,让人更饥饿。


 

慢减肥必胜六招!越补越瘦!

慢减肥的期间可以利用下面的方式来替减肥效果加分,不仅瘦,还瘦得健康,瘦得漂亮!

 

Point1 补充富含血清素的食物

血清素可以让人感觉愉快、增加饱足感。过分节食会让血糖偏低,刺激大脑产生饥饿感,而血糖维持一定浓度会让大脑产生血清素,当血清素升高,就会产生饱足感,进而关闭脑中的食欲开关。减肥期间不妨多摄取可以提高血清素的食物。能增加血清素的食物包括OMEGA-3不饱和脂肪酸、香蕉、全麦面包、南瓜、葡萄柚、低脂牛奶等等。

 

Point2 补充omega-3脂肪酸

omega-3除了可以增加血清素之外,也因为可以增加粒腺体的数目与活性(粒腺体是身体的发电机,可以快速燃烧卡路里),是脂肪代谢的好帮手。补充omega-3可以调节生理周期,减少女性因减肥引起的月经不调副作用。鱼油、深海鱼类、含omega-3的食用油都是omega-3的好来源。


 

Point3 补充维生素A、C、E

减肥最怕“减了肚子没了胸部”,补充维生素A、C、E相当有帮助。维生素A可促进女性荷尔蒙分泌、维生素C能防止胸部变形、维生素E帮助乳腺发育,补充这些对于乳腺有刺激效果、刺激荷尔蒙分泌的维生素都可在减肥的过程中维持美好胸型。维生素C还能促进胶原蛋白形成、阻挡紫外线、抑制黑色素生成,延缓老化的效果让减肥过程瘦又美。


 

Point4 补充维生素B群

维生素B群是有名的燃脂维生素。B群当中的B1、B2、B6、B12,都可以促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的效果。B群在减肥过程当中可让生理机能正常,让你拥有好气色。维生素B群在深绿色蔬菜、水果、瘦肉、螺旋藻里含量都相当丰富。


 

Point5 补充铬、锌、钙

微量元素对于减肥也有相当大的影响,因为微量元素师许多能量酵素代谢的辅助因子,像是铬对于糖的代谢很重要,锌则是脂肪代谢的重要因子,钙可以减少脂肪细胞的生成。海鲜里有丰富的铬和锌,牛奶、起司、小鱼干都有丰富的钙质。



 

Point6 补充五色蔬果

五色蔬果可以让代谢功能顺畅,代谢功能正常的状况下,也不用担心吃东西会容易发胖。绿色蔬果是深绿色蔬菜、丝瓜、大黄瓜、豌豆、绿花椰菜、奇异果、青苹果;红色蔬菜有番茄、胡萝卜、甜菜、草莓、红辣椒;黄色蔬果有南瓜、香瓜、凤梨、木瓜;白色蔬菜有马铃薯、洋菇、洋葱、大蒜、桃子;黑色蔬果有黑豆、芝麻、香菇、黑木耳。


 

以下是慢减肥的三大心法

1、慢减肥一定要细嚼慢咽,减肥成功第一要诀就细嚼慢咽

只有透过细嚼慢咽才能使大脑的饱食中枢接收到您己吃饭了的指令。因为食物进到肚子后身体会分泌一系列的激素包含瘦体素,胆囊收缩素等激素但是这些激素要刺激饱食中枢需要20分左右所以只有细嚼慢咽才能让大脑和肚子有饱足感。

2、慢减肥要少吃一口,少吃一口要从细嚼慢咽开始

当我们减肥时从细嚼慢咽中慢慢实行中,慢慢会体会到肚子饱足感的感觉,自然而然就会少吃一口,而长期适应少吃一口就会使热量减少

3、慢减肥要慎选食材,吃粗糙五谷全谷糙米、豆类、海藻、深海鱼、低脂肉、干货、和根茎类以及深绿色蔬果。

此文声明

本站凡注明来源的作品、文章、图片等,均转载自其它媒体网站,目的在于知识的传递。

如侵犯到您的版权或权益,请联系我方进行删除,由本文引起的法律纠纷及其它责任与云健康网无关。

其中涉及的等相关内容仅供参考,目的在于知识的传递

相关标签:

猜您喜欢

  • 最近有相關報告指出,嚼口香糖可以抑制人想吃零食的欲望,從而幫助減肥。其實,變胖不是糖、也不是脂肪的錯,如果身體攝入能量大於消耗能量,即使吃熱量值低的食物,還是會...
  • 我国专家对老年前期和老年期的微量元素测定的结果显示:老年期的锰、钴含量明显低于老年前期,而老年期的锌、铜、硒含量与老年前期无明显差异。专家认为,机体的衰老与微量...
  • 想要让脂肪减少,必须要实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率成人一日能量的总消耗量可包括五部分:基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用(由于环...
  • 1、食用复合碳水化合物,少吃或不吃蔗糖或葡萄糖等简单的碳水化合物。2、减少胆固醇的摄取量,每日不应超过300毫克。3、控制脂肪的摄入量,每日摄入量不超过总热量的...
  • 在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的--燃脂食物。...
云健康 • 健康饮食减肥 • 三高调理 • 排毒养颜      咨询热线:010-5695-5919      营养师专线:13366885944    邮箱:hpcn21@sina.com

Copyright © 2013 - 2023 北京华夏云健康科技有限公司 版权所有  京ICP备14038620号-1

本站声明:网站内容部分来自网络仅供读者参考,目的在于给读者提供更多的健康饮食知识,如有侵权信息请联系我们给与删除。